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1
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网上科普有关“老人养生常识句子 ”话题很是火热，小编也是针对老人养生常识句子寻找了一些与之相关的一些信息进行分析 ，如果能碰巧解决你现在面临的问题
，希望能够帮助到您
。

1. 立冬老人养生常识

立冬老人养生常识 1.冬天老年如何养生

冬天到来，天气渐渐变得寒冷 ，老年人要特别注意
，冬天是最适合养生的一个季节，老年人应该抓住机会提高自己的抵抗力 ，但是也要注意安全
，老年人冬季养生需要注意什么呢，应该怎样养生呢 ，下面让我们一起来看看吧。

老人冬季养生

1.老年人冬季的日常起居

在冬天早早睡觉，早睡可以补充我们体内的阳气
，还可以使身体暖和，冬天就要早睡晚起 ，而且要及时的添加衣物
，衣被，注意保暖 ，要穿的暖和、宽松 、柔软 。注意脚部的保暖
，睡前可以泡泡脚，帮助睡眠 ，总之
，冬季宜养藏为本，强肾助阴 ，以顺应自然
。

2.老年人冬季的运动保健

老人冬天要适量动一动
，多锻炼身体，可以少生病 ，在冬季是昼短夜长的，阳光比较微弱
，可以出来多锻炼，还可以补充阳光照射的不足 ，多晒晒太阳是很好的
，而且在冷空气中活动可以增强神经调节机能，提高身体抵抗力。

3.老年人冬季的饮食方法

老人在冬季进行食疗或进补时要注意根据自己的身体状况 。比如怕冷的老年人可以吃一些温性或热性的食物 ，怕热的老年人可以吃一些性子凉的食物
。一些老年人的脾胃功能不是很好
，就要吃一些易于消化吸收的食物，少吃一些肥腻、油炸
、质粗坚硬的食物。

4.老年人冬季的抗寒方法

老年人应具备适应寒冷的能力 ，每天要坚持用冷水洗脸、搓脸并搓洗四肢
，平日要注意保暖，但不要太捂 ，室内要开窗通风
，温度要恒定 、适当，老年人血液循环较差 ，若室温过低，老人手脚易冻伤
，而室温过高，室内外温差过大 ，又会发生感冒 。

老人冬季养生的禁忌

1.忌活动剧烈

生命在于运动
，适当的体育锻炼能够帮助老年人防病抗老
、强健筋骨
。但是老年人不适合做剧烈运动，容易造成运动伤害。打太极、慢跑 、骑自行车都是适合老年人的运动项目 ，公园的运动器材也是不错的选择 。专家表示
，老年人可以根据运动后身体的反应来判断运动量是否合适，如果运动后头晕乏力
、胸闷气短、失眠多梦 ，则说明运动量过了
，可以适当减少运动量或者停止运动。

2.忌着装过多衣服穿得过多越暖和，但衣服本身并不会产生热量 ，而是缓冲了衣服内和衣服外的空气对流
，起到隔离作用，从而使热量得到保存
。专家介绍说 ，老年人体质差不耐冷，衣服可以适当多穿一两件
，比如背心马甲之类，但是不宜穿得过多。否则不但行动笨拙 ，还会抑制身体体温调解的适应性
，减弱人体的御寒能力 。所以，冬天穿衣只要达到适当的厚度即可
。

老人冬季吃什么好

1.香菇

香菇含有多种维生素和矿物质 、50多种酶及游离氨基酸
、胆碱等 ，有抑制体内合成胆固醇
，促进胆固醇分解和排出，防止血脂升

2.老年人冬季吃什么养生

中医学认为 ，冬季为“闭藏
”之季。

由于阳气潜伏
，阴气盛极，万物生机闭藏 ，人体新陈代谢缓慢
，生理功能处于抑制、降低状态，此时若用药物对人体进补的话 ，药物的补益作用往往有推波逐浪之势，可促进人体功能活动
，增进脏腑活力 。 那么冬季进补什么时候最为适宜？民间有“冬补三九”的习俗，这是根据中医学“冬至一阳生 ”观点确定的
。

传统上认为 ，“冬至
”是冬三月气候转变的分界线
，由此，阴气始退 ，阳气渐回
，这个时候进补可扶正固本 、培育元气，使闭藏之中蕴藏活泼生机。当然 ，如果是体虚症状.明显的老人
，其进补未必非要苦等到“冬至”才开始，只要能做到辨证选材
、科学施补 ，入冬后及早进补同样可起到良好的改善虚弱症状之效 。

可供老人冬令进补的补品很多
，选购补品和进补时，应注意掌握三点： 一、针对冬令食欲较旺盛 ，吸收功能较好的特点，要适当选择高热 、高营养、味浓色重
、补益力强的食物进补
，如羊肉、狗肉 、牛肉
、鸡肉等动物性补品
。 二、要根据自身情况，确诊虚证所在 ，在专业的中医大夫指导下有针对性地进行滋补
，并坚持在整个冬天都进行。

三 、若本身原已有病，选用进补之物要适当 ，最好遵照医嘱
，不可盲目进补 。比如糖尿病人，可用生晒参等作为进补品 ，但忌用甘草及含糖较多的药物
。

凡血脂过高
、动脉硬化
，有冠心病、胆囊炎 、痛风等疾病者，则不可应用高蛋白
、高脂肪、多糖分的药物和食品 ，如甲鱼 、阿胶
、桂圆、牛鞭 、鹿蹄筋等。因为进食这类食品和药物
，反而会助长病情发展，使血脂增高、血黏度增加
、血中尿酸增多、血压升高 ，结果越补越糟 。

四 、选用药酒进补不宜太久。可供老人选用的药酒有：十全大补酒
、枸杞酒、苡仁酒 、山药酒
、参茸药酒、人参药酒 、虫草补酒等
。

一般每日1-2次，每次半两左右。但老人应注意
，古代医家有“冬服药酒两三剂，立春则止 ”的主张 ，加之考虑到市售药酒大都度数偏高
，以及长期饮酒对肝脏的影响，因此药酒并非饮的越久越好 。

五
、药物进补要注意防上火
。冬季常用补药有：红参、鹿茸 、鹿胎
、杜仲、山药 、胡桃仁、龙眼肉
、银耳、当归 、制首乌
、枸杞子、黄芪 、党参
、白术、菟丝子 、黑豆
、黑芝麻等。

其中胡桃仁、枸杞子 、银耳
、黑芝麻 ，既是补益食物
，又是药用良品，药性平和不燥热 。冬季进补尤应注意 ，未经医嘱不可擅自过服红参、鹿茸 、鹿胎、紫河车（胎盘）等温热补品
，以免因药物温燥太过而致口舌生疮
、咽喉肿痛、口臭口干 、流鼻血
、大便秘结，或令血压骤升导致中风
。

老人冬季养生 冬季养生对于老年人至关重要 ，这里介绍几种关于养生的小知识。 不一定需要服人参 。

人参有补益作用
，但老年人不一定要服人参
。科学发现，人参中含有一种抗脂质分解的“缩多氨酸”。

另外 ，人参中的天门冬氨酸、精氨酸等氨基酸也都具有抗脂质分解的特性 。长期服用人参，这些物质抑制体内脂肪和动脉内脂质分解代谢
，使动脉壁脂质增加，加重动脉硬化的程度
。

可见 ，因动脉硬化而引起的冠心病人 、患有高血压或动脉硬化的老年人不宜服人参。 穿得厚不一定就暖和 。

因为皮肤是人体第二呼吸器官
，要不断获取空气中的养分维持整个肌体水分和养分的平衡，如果穿得过厚不透气 ，会使皮肤不能自由地呼吸。因此
，老年人冬季着衣以质轻又暖和为宜
。

同时，老人不宜一次性加衣 ，应随气温下降逐步加衣
，让机体得到锻炼，提高抗寒能力。 洗漱水温有讲究 。

老年人冬季每日晨起和午睡后用冷水洗脸 ，可使面部和鼻腔内的血管收缩
。等冷水 *** 消失后
，血管又会迅速充血扩张，这一张一弛 ，是一种良好的“血管体操
”，可促进面部血液循环
，提高对寒冷的适应性，预防伤风感冒
、气管炎等呼吸道疾病。

同时 ，老人刷牙宜用温水
，温水对口腔、牙齿 、咽喉都有保护作用 。 多晒太阳益身心
。

冬季阳光对老年人健康十分有益。长期呆在室内，少到户外接受阳光照射的老人 ，普遍出现维生素D缺乏症状
，发生骨质疏松 。

保健专家鼓励老年人多去户外晒晒太阳，有助于预防老年骨质疏松症和精神抑郁症
。 食补篇 ● “三九补一冬 来年无病痛” 按我国传统民间习惯 ，“立冬 ”代表着冬季的开始。

“冬者
，天地闭藏，水冰地坼 。
”自然界阴盛阳衰 ，各物都潜藏阳气
，以待来春
。

“寒”是冬季气候变化的主要特点，冬季除了要注意防寒保暖外 ，饮食保健也很重要。 冬天的寒冷气候影响人体的内分泌系统，使人体的甲状腺素
、肾上腺素等分泌增加
，从而促进和加速蛋白质、脂肪 、碳水化合物三大类热源营养素的分解，以增加机体的御寒能力 ，这样就造成人体热量散失过多 。

因此
，冬天营养应以增加热能为主。可适当多吃瘦肉
、鸡蛋、鱼类 、乳类、豆类及富含碳水化合物和脂肪的食物
。

冬天又是蔬菜的淡季，因此 ，往往一个冬季过后
，人体出现维生素不足，如缺乏维生素C ，并因此导致人发生口腔溃疡
、牙根肿痛、出血 、大便秘结等症状。那么人们可适当吃些薯类
，如甘薯
、马铃薯等 。

它们均富含维生素C、维生素B，还有维生素A ，红心甘薯还含较多的胡萝卜素
。多吃薯类
，不仅可补充维生素，还有清内热的作用。

此外 ，在冬季上市的大路菜中，除大白菜外
，还应选 。

3.立冬时节要如何养生

1 、保持充足的水分 冬天本来就是一个非常干燥的季节，如果在冬天不补充足量的水分的话 ，我们身体的新陈代谢就会减慢
，皮肤也会因为失去较多水分而变得干燥，严重的话会使人感觉骚扰难忍 ，从而导致皮肤瘙痒症等疾病
。

一般在冬天
，我们每天至少要喝六到八杯水，这样才能够保证我们身体内有充足的水分 ，从而避免因体内缺水引起的皮肤干燥。 除了喝水之外
，我们还可以喝一些果汁，多吃一些蔬菜和水果 ，都有助于补充身体的水分 。

2
、补充矿物质 在冬天
，想要增强身体的御寒能力，除了注意身体的保暖之外 ，食物也可以起到很好的防寒作用
。当然，不是吃任何食物都可以的
，应该多吃一些热量高、含丰富矿物质的食物，多补充一些蛋白质 、脂肪和维生素等营养物质。

比如羊肉 ，牛肉和坚果等食物
，在冬天可以适量的多摄入一些，保证身体产生足够的热量 ，来对抗冬天的寒冷 。很多朋友喜欢吃辣
，其实在冬季多吃一些辣椒等食物，有助于增强我们的食欲 ，还可以促进体内的血液循环
，从而提高抗御寒冷的能力
。

当然，在冬天应该少吃一些寒性的食物。 3
、适当晨练 很多老人都有早早起床出去锻炼的习惯 ，无论春夏秋冬
，无论天气冷热，他们都会坚持 ，这是一个非常好的生活习惯 。

但是，不是所有老人都适合这样做的
，比如，患有高血压的老人在晨练的时候要稍作注意 ，因为寒冷的空气很容易引起血压的上升
，所以患有高血压的老人，在晨练前最好测量一下血压是否正常。 而且锻炼之前要等到天气暖和了以后再出去锻炼
。

4.立冬后人们在养生方面要注意哪些问题

立冬表示冬天已经到来 ，中医学认为
，这一节气的到来是阳气潜藏，阴气盛极 ，草木凋零
，蛰虫伏藏，万物活动趋向休止 ，以冬眠状态养精蓄锐
，为来春生机勃发做准备。

立冬养生宜早睡晚起，饮食偏温 ，尤其要注意以下十点： 1、多“点 ”水 冬天虽然排汗排尿减少，但维持大脑与身体各器官的细胞正常运作依然需要水分滋养 。 冬季一般每日补水应很多于2000~3000毫升
。

2 、出“点
”汗 冬季养生要适当动筋骨
，出点汗，这样才能强身体。锻炼身体要动静结合 ，跑步做操只宜微微似汗出为度
，汗多泄气，有悖于冬季阳气伏藏之道 。

3
、防“点”病 冬季气候寒冷 ，容易诱使慢性病复发或加重
，应留意防寒保暖，尤其是预防大风降温天气对机体的不良 ***  ，备好急救药品
。 同时还应重视耐寒锻炼
，提高御寒及抗病能力，预防呼吸道疾病发生。

4、调“点 ”神 冬天寒冷 ，易使人情绪低落 。最好方法是根据自身健康状况选择一些诸如慢跑 、滑冰、跳舞和打球等强度不等的体育活动
，这些都是消除烦闷
、调养精神的良药
。

5、早“点
”睡 “冬月不宜清早出夜深归，冒犯寒威。 “早睡以养阳气 ，迟起以固 ***  。

因而，冬季养生要保证充足的睡眠
，这样有益于阳气潜藏，阴津蓄积；立冬后的起居调养切记“养藏”
。 6 、进“点 ”补 冬季养生要科学进补。

阳气偏虚的人 ，选羊肉
、狗肉、鸡肉等 。气血双亏的人
，可用鹅肉 、鸭肉
、乌鸡等。

不宜食生冷燥热的人，选用枸杞子、红枣 、木耳
、黑芝麻、核桃肉等
。 药补则一定要遵医嘱 ，一人一法。

冬令进补时
，为使胃肠有个适应过程，最好先选用红枣炖牛肉 、花生仁加红糖 ，也可煮些生姜大枣牛肉汤
，以调整脾胃功能 。 7
、护“点
”脚 冬季健脚即健身
。

天天坚持用温热水洗脚，最好同时 *** 和 *** 双脚穴位。天天坚持步行半小时以上 ，活动双脚 。

早晚坚持搓揉脚心
，以增进血液循环
。 8、早“点”睡 唐代着名医学家孙思邈说：“冬月不宜清早出夜深归，冒犯寒威。 ”

早睡以养阳气 ，迟起以固 ***  。因而，冬季养生要保证充足的睡眠
，这样有益于阳气潜藏，阴津蓄积；立冬后的起居调养切记“养藏“
。

9 、进“点”补 冬季养生要科学进补。 阳气偏虚的人 ，选羊肉、狗肉
、鸡肉等 。

气血双亏的人
，可用鹅肉、鸭肉 、乌鸡等
。不宜食生冷燥热的人，选用枸杞子
、红枣、木耳 、黑芝麻
、核桃肉等。

药补则一定要遵医嘱 ，一人一法 。冬令进补时
，为使胃肠有个适应过程，最好先选用红枣炖牛肉、花生仁加红糖 ，也可煮些生姜大枣牛肉汤
，以调整脾胃功能。

10 、护“点
”脚 冬季健脚即健身
。天天坚持用温热水洗脚，最好同时 *** 和 *** 双脚穴位。

天天坚持步行半小时以上 ，活动双脚 。早晚坚持搓揉脚心
，以增进血液循环
。

5.立冬养生要注意哪些事项

1
、要恬淡安静畅快心情

中医讲究入冬后，情志要恬淡安静、寡欲少求 ，这样可以使得神气内收，利于养藏。冬季万物凋零
，常会使人触景生情 、郁郁寡欢，要改变这种不良情绪 。

2
、饮食以滋阴润燥为主

入冬后的饮食可以适当厚重 ，食材以滋阴为主
。中医四时养生的基本原则是“春夏养阳、秋冬养阴”
，这是因为秋冬阳气潜藏， *** 蓄积 ，顺应这个趋势养阴。

3 、膏方进补未必适宜

近年来
，膏方进补非常流行 。膏方一般来说比较滋腻，易生湿 ，而南方的地理和气候特点让人非常容易惹湿
，因此，膏方进补在南方并非人人适宜
。

4、适量运动避免过汗

冬天提倡多运动是对的。但是 ，在冬天还像春夏一样大运动量过度运动
，并非明智选择 。冬季运动要注意“冬藏 ”，不可再像春夏锻炼一样再大汗淋漓了
。

立冬养生要预防的疾病

1
、立冬预防中风

中风是老年人的常见病、多发病 ，在寒冷的冬季更易发生。老年人多有高血压，一遇上寒冷天气
，身体就适应不了，血压便随之增高 ，就有发生中风的危险 。因此
，需要及早预防，切勿掉以轻心。预防要做好几件事：一要防寒保暖 ，留意天气的变化
，注意添衣保暖勿受凉；二要适当补充营养，增强体质；三要做好高血压 、冠心病和糖尿病等的防治 ，已有此病者要遵医嘱服药
，不可擅自停药
。

2
、立冬预防心梗

心肌梗塞也是老年人冬季的高发病。当人体受冷 *** 后，由于血管收缩 ，导致心肌缺血缺氧
，容易诱发心绞痛，若措施不力 ，会发生心肌梗塞死亡，这不是没有先例的
，不可不防 。除了重视防寒保暖外，室内温度适宜控制在18℃左右 ，外出不宜过久
，并注意防风保暖，避免风寒交袭
。平时可遵医服用降脂、溶栓 、扩血管和防心肌缺氧的药物 ，以免突发意外。

3
、立冬预防流感

老人冬季感冒
，说起来不算什么大毛病，但若治疗不及时 ，就容易诱发多种危及生命的并发症
，如肺炎、肺心病 、哮喘及慢性支气管炎等 。据报道，老年人肺部感染的死亡率高达36%
。故在寒冬季节 ，老年人要注意加强耐寒锻炼
，调理好饮食，最好每天用冷水洗脸 ，热水洗脚，以提高免疫力
，防止流感发生。?

立冬养生吃的食物?

1
、百合

立冬后我们很多人都开始抱怨，皮肤变得非常的干燥 。我们这时候就需要多喝水进行进补 ，比如燕窝等名贵食材是非常好的
。但是
，我们要选择一个性价比高的才是最好的，这时候就法宝非百合莫属了。

百合可谓是不焦不燥的滋阴上好食材 ，和人参有着齐名的滋补作用 。可以帮助白领一族的神经衰弱、记忆力下降
，中气不足，阴虚肺热都有着相当不错的效果
。当然 ，我们不要忽略了百合润肤的功效
，近年来，以添加百合为天然植物配方的美肤产品也是越来越多。做点百合甜汤经常服用 ，虽然不会有立竿见影的效果
，但长期食用的人皮肤不干燥，皱纹减弱确是不争的事实 。

2 、茶

世界各地都在讲茶对健康的促进作用 ，也被称为七大健康饮品之一。现在冬天了，最为适合喝的茶为红茶
，乌龙茶，及普洱（黑茶）
。这几类茶性温 ，可以起到暖胃
，暖宫，增加代谢等功效 ，当然还会帮助我们分解一些冬季由于进补而过多摄入的油脂
，起到刮油的功效。

另外，喝茶可以帮助血糖更加平稳 ，还可以帮助降低血脂
，在食肉增多的冬季，同时搭配这些茶 ，是一个比较科学的饮食搭配 。对高血脂患者和肥胖者
，在冬季里常饮用这些茶，是非常有帮助的
。目前 ，世界各地的科学家正在研究茶对于改善记忆，骨骼结构
，降低体重，粗记心脑血健康以及降低癌症发病率的功效。

3
、莲藕

莲藕是也冬季常见的食材之一 ，鲜莲藕中含有高达20%的碳水化合物、蛋白质
，各种维生素 、矿物质的含量也很丰富 。将莲藕凉拌或微微焯一下生吃，有清热润肺的作用
。不过在冬天 ，人们更习惯熟吃莲藕。煮熟后的莲藕是温性的
，可以健脾开胃 。熟藕与排骨同煮，还有补心生血的作用；吃火锅时放点莲藕 ，不但可以与青菜寒凉互补
，还可以充当主食
。

6.生活小常识：立冬养生怎么吃 六种食物不能少

立冬后万物收藏，当冬季正式来临时 ，大家是不是准备好自己的冬季养生食谱了呢。进入冬季
，养生方法与秋季就有所不同了，饮食也要有所区别 ，那么，立冬养生吃什么好？今天我就给大家详细说来 。立冬以我们后要少吃咸味食物
，多吃苦味食物，下面我们就来看看立冬养生多吃什么食物好吧
。

立冬养生吃什么食物好

1、白菜

冬天是各类蔬菜的淡季 ，但却是大白菜大量收货的季节。北方有句谚语说的是“立冬砍白菜
”说的就是立冬以后吃白菜 。大白菜的生长期大约在一百天左右。过早长不实
，达不到丰收目的
。过晚的话收获稍不及时极就容易冻在地里。“立冬不起菜，别把老天怪”这句话说的就是立冬后的天气变化多端 ，随时都有大雪封地的可能 。所以
，每年立冬前后我们就会看到大白菜开始上市，冬储大白菜也就正当时
。

2
、香菇

香菇含有多种维生素和矿物质、50多种酶及游离氨基酸 、胆碱
、腺嘌呤、麦角甾醇及香菇多糖 ，有抑制体内合成胆固醇
，促进胆固醇分解和排出，防止血脂升高的功效。

3 、生姜

生姜性热 ，味辛
，有温暖
、发汗、止呕 、解毒
、温肺等作用 。

4、白果/银杏

银杏素有“公孙树 ”的美称，因为它的生长周期长 ，树龄超过四十年才能大量结果
。白果就是银杏果实中的内核的部分，古时因其外壳色白又称“银果
”
，形状与杏仁比较类似。因为稀罕，白果在宋代即是皇家的贡品 ，如今在日本 、欧洲也有普遍的食用习惯 。虽然白果的营养丰富
，但它的代谢产物也含有微量的氢氰酸，因此每日需要控制摄入量 ，并且最好是熟食
。加在粥汤中同煮
，是极好的补品之一，最简单的食用方法可以用微波炉加热 ，味道便已足够香美。

5
、黑豆

黑豆是各种豆类中蛋白质含量最高的
，比猪腿肉多一倍还有余 。它含有的脂肪主要是单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸，其中人体需要的必需脂肪酸占50% ，还有磷脂、大豆黄酮 、生物素
，所以吃黑豆没有引起高血脂之虞，还有降低胆固醇的作用
。中医认为 ，黑豆性平味甘，有润肠补血的功能。

6、羊肉

在寒冬腊月里
，人体的阳气潜藏于体内，于是身体就很容易出现手足冰凉 ，气血循环不良等多种现象 。冬季进补的目的
，就是要养护人体的阳气，使身体保持温暖 ，补充身体的阴血。其中羊肉就符合了这样的进补原则
，所以羊肉是冬季进补的最佳食物
。寒冬里吃过羊肉炉以后，冰冻的身体就会立刻温暖起来哦 ，一身的寒气也渐渐的消失。

7.立冬该如何养生呢

早睡晚起注意衣着
，中医认为“寒为阴邪，常伤阳气” ，人体如果没有阳气
，将失去新陈代谢的活力 。

而阳气对老年人来说尤为重要，所以 ，立冬后的起居调养切记“养藏 ”阳气专家强调， 一要早睡晚起：人们要适当早睡
，同时，早晨也不易起得太早 ，尤其老年人时间允许的话
，最好等太阳升起，阳气生发时再起床 ，以保证充足的睡眠
，有利于阳气潜藏， *** 蓄积
。 二要注意衣着：太厚太薄都不好 ，衣着过少过薄
、室温过低
，易感冒又耗阳气；反之，衣着过多过厚 ，室温过高则腠理开泄
，阳气不得潜藏，寒邪易于侵入。

立冬饮食应“少咸增苦
” 俗话说“药补不如食补” 。食补在冬季调养中尤为重要
。

在饮食养生方面 ，中医学认为应少食咸，多吃点苦味的食物
，道理是冬季为肾经旺盛之时，而肾主咸 ，心主苦。从医学五行理论来说
，咸胜苦，肾水克心火 。

若咸味吃多了 ，就会使本来就偏亢的肾水更亢
，从而使心阳的力量减弱，所以应多食些苦味的食物 ，以助心阳
。

8.立冬养生饮食有哪些要点

咸味入肾补益阴血 根据“秋冬养阴 ”
，“冬季养肾
”的原则，冬季可以适量多吃点鲜味食物 ，如海带、紫菜以及海蜇等
，具有补益阴血等作用。

进补前先引补 立冬后进补要给肠胃一个循序渐进的适应过程，所以要做好引补 。比如食用性质温和的花生红枣汤 、生姜炖牛肉等
。

此外 ，冬季喝热粥也是养生的好选择。小麦粥可以养心除烦，芝麻粥可以益精养阴
，萝卜粥可以消食化痰，茯苓粥可以健脾养胃 。

多温热少寒凉 天冷的时候 ，适量增加蛋白质
、脂肪以及维生素和矿物质的吸入
，对抵御低温很有好处。例如多吃一些糯米、高粱 、栗子
、大枣、核桃仁 、桂圆
、韭菜、南瓜 、生姜
、牛肉、羊肉等温热性质的食物
。

增加维生素A 、C的摄取 增加维生素A、C的摄取，可以增强对寒冷的适应能力。维生素A主要来自动物的肝脏
、胡萝卜、深绿色蔬菜等 ，维生素C则主要来自于新鲜水果和蔬菜 。

此外
，冬天多吃点辣椒，可以促进血液循环 ，还能增进食欲
。

9.立冬养生需要注意什么

从立冬开始。

寒冷气候影响人体的内分泌系统
，以增加肌体的御寒能力，这样就造成人体热量散失过多 。因此 ，立冬时节的营养应以增加热能为主
。

可适当多吃瘦肉 、鸡蛋
、鱼类、乳类 、豆类及富含碳水化合物和脂肪的食物。 冬季在饮食养生方面
，中医学认为应少食咸，多吃点苦味的食物 ，道理是冬季为肾经旺盛之时，而肾主咸
，心主苦 。

从祖国医学五行理论来说，咸胜苦
、肾水克心火
。若咸味吃多了 ，就会使本来就偏亢的肾水更亢
，从而使心阳的力量减弱，所以应多食些苦味的食物 ，以助心阳。

这样就能抗御过亢的肾水 。正如《四时调摄笺》里所说：“冬月肾水味咸
，恐水克火，故宜养心
。”

养生小知识100个

养生小知识100个 ，现代人越来越注重于养生
，不管是中老年人还是年轻人，都会通过内服外调来保养自己。通过调节个人生活习惯、生活环境及心理状态 ，来调理身心健康 。为你准备好了养生小知识100个
，一起行动起来吧！

养生小知识100个1

1 、慢吸快呼

“一切影响吸气的要素都是对身心健康和使用寿命导致负面信息影响。 ”你的吸气也会影响到人体的别的内分泌系统，例如血压
、心跳、血液循环系统 、人体体温等
。

学好吸气的第一步便是释放压力腹部的肌肉。当腹部肌肉放松以后 ，最重要的便是为自己充足的时间，以适当的方法把汽体呼出来 。比如
，保证呼吸的长短是呼吸长短的2倍
。

2
、学好用餐

科学研究显示信息，不吃大餐对身心健康是很重要的。因此 ，你应该学好用餐 。

最先
，要认识自己的挨饿情况，每2～3个钟头 ，吃一小一顿饭
。如果是出门吃晚餐
，那麼就吃一半，把剩余的带回去 ，做为稍候的宵夜。

次之
，多服用淡水鱼，且要挑选较小的淡水鱼 ，例如天然的或有机化学的大马哈鱼、新鲜的金枪鱼等 。

再度
，别忘记含有甲基纤维素的食材，如全麦子食材 、全燕麦片食材、糙米饭等
。最终 ，每日补充多种维生素，特别是在要高度重视维他命D的补充。

3
、该睡就睡

很多人早已拥有不可动摇的见解
，便是每日8钟头睡眠质量才算是对人体最好是的 。事儿并不彻底是那样，由于睡眠也是有优劣之分
。

假如你需要闹铃才可以醒来;每日大白天都需要打个盹;去看书或看电视剧时候入睡或犯困 ，都可能说明你没有高品质的睡眠质量。

这时
，建议你挑选呼吸运动协助入眠 。另外，维持睡眠质量自然环境黑喑而清静。要记牢 ，用心觉得自身的健康状况
，当人体传出需要歇息的数据信号时，一定要唾觉
。

老年人健康养生中 ，确保心里健康也是十分关键的
，由于老人假如晚年时期的与人相处好得话，便会心情愉快 ，那麼那样也是有益于老人的身心健康的
，有关老人的心里健康问题，我们下边关键详细介绍几个方面有关心里健康的关键点：

第一关键点、高度重视人际交往和心理状态沟通交流

老人既要留意联络老友 ，又要善交新朋友，要常常和朋友闲聊交心
，沟通交流中心思想，保证生活上相互之间关心体贴 ，思想观念交流与沟通
，在团体活动和与人相处中扬长补短，吸取衣食住行营养成分 ，使自身心情愉快 、衣食住行开心。

第二关键点
、维持开朗精神
，塑造身心健康的心理状态

老人对衣食住行要满怀信心，尽可能保证性情豪爽 ，心胸宽广
，心态开朗，尽可能充分发挥自身在专业知识、工作经验 、专业技能
、智商及专长上的优点 ，找寻更好的生活快乐 。

第三关键点、擅于解决苦恼
，维持修心养性

应对日常生活的苦恼事无须思绪躁动不安，更不必处在烦闷情况 ，而要根据各种各样方式把坏心态立即释放出
。针对外部名与利的事要擅于沧蓝，对家务活不必劳累过度
，让自身维持一份好心态。

第四关键点 、留意营养与膳食，提升锻炼身体

一个人有着健康的身体更能确保心理状态的身心健康 。老人平常要多摄入蛋白质食物 ，多服用含有维他命
、低热量的食材
，如猪瘦肉、奶制品 、蛋类食品
、豆类食品及莲籽、干桂圆等
。

老人还应挑选适合的`体育运动，如溜达 、跑步、练拳
、做运动等 ，抗压强度以觉得舒服为宜。

第五关键点、扩展多种多样的生活家居

老人理应依据人体标准和个人爱好
，把衣食住行内容分配得丰富些，如练习书法 、学绘画
、种花、养禽鸟 、读书报
、看影视作品等 。那样既可伸展内心 ，又能珍惜时光、学习培训新专业知识
，使衣食住行更加有意义
。

养生小知识100个2

不知道大家是否知道晚上睡觉前的这段时间是我们护肤的最好的时间，但是往往在工作了一天之后 ，回家都是非常疲惫的
，想要快一点躺到床上注意睡觉，但其实这段时间我们应该利用起来才对。

因为睡觉前这段时间我们的皮肤是处在一个非常活跃的状态 ，护肤品中的对我们皮肤有利的物质非常容易就可以吸收，同时我们的皮肤也会变得更加的细嫩 。而我们睡前只要能坚持这几个好习惯
，只会越来越精致，黄脸婆什么的根本不会
。

一：坚持瑜伽

像肌肤暗淡发黄 ，只借助护肤品是不能够达到效果的
，我们应该选择内调效果会更加明显，只有这样我们的脸色才会好转 ，告黄脸婆什么的自然不会出现。我们可以在睡觉之间做半个小时的瑜伽
，舒展一下疲惫了一天的身体，给我们的身体一个放松 ，自然代谢率也会提高很多 。

二：坚持用精华液

晚上一定要记得涂精华液
，白天担心皮肤太油可以不涂。而且在选择精华液的时候一定要根据自己的年龄肤质来选择，部门随便了事
。因为随着年纪的增大 ，我们的皮肤对于护肤品的要求也越来越高
，也需要适当的去抗老化治疗，同时我们的皮肤也会更加的细嫩有光滑。

三：坚持泡脚

虽然我们的脸离我们的心脏比较远 ，但是我们的足底部的穴位是非常多的，一般下半身肥胖的人都是因为血液不流通的原因 。睡觉前用热水泡泡脚既可以消除一天的疲惫还可以瘦身何乐而不为呢！因为泡脚是可以增加我们身体的基础代谢率的
，如果在泡脚的时候添加一些中草药效果则更加的明显
。

四：坚持眼罩

现在小仙女们不管是通勤上班族还是读书学生党什么熬夜刷剧都是非常常见的事情，每天都是盯着电脑 ，手机更是不离手
，这样的情况我们难免会用眼过度，眼部的浮肿 ，血丝也都会很容易出现。睡前涂抹一点眼霜
，同时按摩眼周，可以缓解我们的眼部的疲劳 。如果害怕只涂眼霜达不到想要的效果的话 ，可以在睡觉的时候选择佩戴一个眼罩
，双管齐下效果自然也会很明显
。

五：坚持正确护肤步骤

我们正确的护肤步骤是，先洁面然后拍爽肤水乳液再涂抹精华液最后是面霜 ，这些步骤都是有先后顺序的
，每一个环节都有它们自己的作用，无论是那一步的省去都会让你的护肤变得不完整。因为洁面是为了把皮肤清洁干净 ，水乳则只是给我们皮肤提供了基本的保湿，而面霜精华液则是让我们得皮肤看起来更加的好
，它们之间都是有关系的，自然每一步都是不能省略的 。

养生小知识100个3

矿物盐我们接触很多 ，但是矿物盐具有养生美容的功能是不被大多数人所知悉的
。

1 、养生美容：去除腋下异味

矿物盐具有杀菌消炎的作用
，洗澡时可直接在腋下抹盐。平日可用棉块浸上比海水稍淡的盐水随身携带，随时用它来除去汗水 。

2
、养生美容：去除痘痕及平复皮肤凹凸

用矿物盐按压皮肤能祛除角质 ，并加速血液循环
，祛垢、排毒，祛粉刺
。沾取少许矿物盐 ，在青春痘痕迹或凹凸部位依螺旋状按压三次
，再取充分的盐敷在该部位，过五六分钟后洗去。美容美体鱼美人提醒需注意：不要按压正在生长的青春痘的部位 。

3 、养生美容：改善粗糙皮肤和去除黑斑

矿物盐具有促进血液循环的功能 ，盐成份会透过皮肤渗透
，能帮助身体排除代谢废物。用水把矿物盐打湿敷在脸上，按压1分钟 ，力道和洗脸时相同，以鼻头为中心在两颊由下往上画大圆
。然后用指腹在黑斑部分打圈搓揉。

4
、养生美容：控制T区油脂分泌

将矿物盐抹在T区（额头和鼻头间）
，轻轻按压之后休息3分钟，然后在两侧鼻翼毛孔张开的部分用中指指腹由下向上做挤压式按压 。

关于“老人养生常识句子”这个话题的介绍 ，今天小编就给大家分享完了
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