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熟悉规则：首先 ，你需要熟悉微乐麻将的游戏规则 ，
包括如何和牌 、胡牌 、、碰 、等。只有了解了规则，才能更好地制定策略 。 克制下家：在麻将桌上 ，克制下家是一个重要的策略 。作为上家 ，你可以通过控制打出的牌来影响下家的牌局，从而增加自己赢牌的机会。 灵活应变：在麻将比赛中 ，情况会不断发生变化 。你需要根据手中的牌和牌桌上的情况来灵活调整策略 。比如 ，当手中的牌型不好时，可以考虑改变打法，选择更容易和牌的方式。 记牌和算牌：记牌和算牌是麻将高手的必备技能 。通过记住已经打出的牌和剩余的牌 ，你可以更好地接下来的牌局走向 ，从而做出更明智的决策 。 保持冷静：在麻将比赛中，保持冷静和理智非常重要。不要因为一时的胜负而影响情绪 ，导致做出错误的决策。要时刻保持清醒的头脑 ，分析牌局，做出佳的选择 。
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请注意 ，虽然微乐麻将自建房胜负规律策略可以提高你的赢牌机会 ，但麻将仍然是一种博弈游戏，存在一定的运气成分 。因此 ，即使你采用了这些策略 ，也不能保证每次都能胜牌。重要的是享受游戏过程，保持积极的心态 。
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长寿是如今很多朋友所追求的，但是你知道怎么养生吗？下面我给大家介绍养生长寿秘方 ，希望对你有用!
养生秘方一 、护好自己的双脚
足部保暖是养肾的一种 方法 。这是因为肾经起于足底 ，而足部很容易受到寒气的侵袭 。因此，足部要特别注意保暖 ，睡觉时不要将双脚正对空调或电扇;不要赤脚在潮湿的地方长期行走 。另外 ，足底有许多穴位，如涌泉穴。?肾出于涌泉 ，涌泉者足心也 。?每晚睡觉前可以按揉脚底涌泉穴 ，按摩涌泉穴可起到养肾固精之功效 。
养生秘方二 、大便要畅通
大便不畅，宿便停积 ，浊气上攻 ，不仅使人心烦气躁，胸闷气促 ，而且会伤及肾脏 ，导致腰酸疲惫，恶心呕吐。因此，保持大便通畅 ，也是养肾的方法 。大便难解时 ，可用双手手背贴住双肾区，用力按揉 ，可激发肾气 ，加速排便;行走时，用双手背按揉肾区 ，可缓解腰酸症状 。
养生秘方三、饮水养肾
水是生命之源。水液不足 ，则可能引起浊毒的留滞，加重肾的负担。因此 ，定时饮水是很重要的养肾方法 。
养生秘方四、有尿不要忍
膀胱中贮存的尿液达到一定程度 ，就会刺激神经，产生排尿反射 。这时一定要及时如厕 ，将小便排干净。否则 ，积存的小便会成为水浊之气，侵害肾脏 。因此，有尿时就要及时排出 ，也是养肾的最好的方法之一 。
养生秘方五 、吞津养肾
口腔中的唾液分为两部分：清稀的为涎 ，由脾所主;稠厚的为唾，由肾所主。你可以做一个实验 ，口里一有唾液就把它吐出来 ，不到一天时间，就会感到腰部酸软 ，身体疲劳 。这反过来证明 ，吞咽津液可以滋养肾精，起到保肾作用 。
养生秘方六 、饮食保肾
能够补肾的食物有很多。除了黑色的黑芝麻、黑木耳 、黑米 、黑豆等黑色食物可养肾外 ，核桃、韭菜 、虾 、羊腰等也可以起到补肾养肾的作用 。
养生秘方七、睡眠养肾
充足的睡眠对于气血的生化 、肾精的保养起着重要作用 。临床发现 ，许多肾功能衰竭的患者有过分熬夜 、过度疲劳、睡眠不足的经历。因此，不要过度熬夜 ，养成良好的作息习惯 ，早睡早起，有利于肾精的养护 。
养生秘方八 、房事节制，勿禁勿纵
对于房事养生 ，老中医认为青年时不可纵欲 ，老年时亦不可绝对禁止 。中年以后的房事节律，难以有一个定数。体力劳动过重会伤气 、脑力劳动过重会伤血、房劳过度会伤精。因此一定要量力而行 ，劳作有度 ，房事有节 。这样才有助于养肾护肾精 。
有位老中医提出?九九数调节法?，即45岁以后 ，按头位数4加1 ，即5?5=25，25天一次;55岁以后 ，按头位数5加1 ，即6?6=36， 36天一次;65岁以后 ，按7?7=49 ，即49天一次。此法易记易行，基本符合中老年房事节制的原则 。
不可否认，遗传基因对长寿有密切关系 。但健康长寿更多靠后天因素获得 ，正如曹操所说：?盈缩之期 ，不但在天，养怡之福 ，可得天年?。据科学家研究 ，中医学关于养生长寿的观点和 经验 是有科学依据的 。
养生秘方九、警惕药物
不论中药还是西药，都有一些副作用 ，有的药物常服会伤肾 。所以在用药时要提高警惕 ，要认真阅读 说明书 ，需长期服用某种药物时 ，要咨询相关专家。
养生秘方十 、运动养肾
生命在于运动 。通过运动养肾纠虚 ，是值得提倡的积极 措施 。 这里向您介绍有助于养肾纠虚又简单易学的运动方法：两手掌对搓至手心热后，分别放至腰部 ，手掌向皮肤 ，上下按摩腰部，至有热感为止。可早晚各一遍，每遍约200次 。此运动可补肾纳气 。
养生秘方十一 、饮食有节 ，以素为主
老中医认为 ，调节饮食以养脾胃，这是老年人健身的主要因素。他们喜爱吃当地生产的五谷杂粮 ，更爱吃蔬菜、豆类 、水果 ，而鱼与肉吃的较少。虽有个别偏食鱼肉的，也是荤素搭配 ，从不过嗜 。他们的食养经验是：一不过饱 、二不过咸、三不过甘 、四不过肥 、五不偏食 。还有早餐好、中餐饱 、晚餐少等。有些老中医把清代袁枚的诗作为食养之鉴 ，即?多寿只缘餐食少，不饱真是却病方 。?
养生秘方十二 、起居有序 ，顺其自然
老中医多随四时而起卧 ，春夏晚卧早起，以应阳气之生长;秋季早卧早起 ，免受肃杀之气的戕伐;冬季早卧晚起 ，不使身体的阳气受寒气干扰 。他们的睡眠是?先睡心，后睡眼?。?睡前除杂念，调息入梦多? 。它如睡前洗脚、睡前不语 、睡前勿食等 ，都是有益的安眠之法 。在衣着方面 ，宽舒合体勿紧束，以利于血液循环。春衣慢慢脱 ，秋衣迟迟冻(俗言?春捂秋冻?) 。他们喜欢?安步当车? ，多数老中医古稀之年仍坚持徒步上班，既散步 ，又散心 。
养生秘方十三 、锻炼身体 ，持之以恒
多数老中医在青年时期就重视体育锻炼，如习练 太极拳 、八段锦、五禽戏 、易筋经 ，或自编的 健身操 等。简便易行的还有叩齿 、咽津、摩足 、揉腹 、拢耳、甩手以及按压保健穴等 。有的喜静不喜?动? ，但这种?静?并非绝对不活动，而是以自我调息代替肢体运动 ，即注重内功 。?若要健 ，天天练?。不管哪种锻炼方法，持之以恒是保持身体有效代谢的关键。
养生秘方十四 、神志淡泊，以忍为尚
老中医常能自我解忧除烦 ，排除不利因素对健康的干扰 。有了不顺心的事 ，多能泰然处之，不急不躁 ，或取回避环境 、转移思路的方法;或向人倾诉 ，聊以自慰;或冷化处理，不走极端 。这些老中医在?“ ”?期间 ，多数受到迫害 ，他们坚信?久阴必晴?、?正必胜邪?，从不被困难所屈服。凡遇到个人福利的事 ，从不与人纷争 ，而是以让为先，以忍为福 。
养生秘方十五 、乐于奉献 ，不慕名利
老中医把为病人解除痛苦视为人生最大乐事 ，?平生最乐乐为医? 。他们不愿意过那种饱食终日 、无所事事的日子。老中医常说，一看到病人就会把烦恼忘的一干二净 。真是?乐以忘忧，不知老之将至? 。他们把金钱看的很轻。认为一个人把物质利益看的过重 ，汲汲追求 ，就会耗心气、损肝血，何能谈上长寿 。
养生秘方十六 、防患未然 ，摄养为生
老中医谙熟《黄帝内径》?治未病?的思想 ，提倡未病先防 、既病防变、病后防复三原则 。?殷忧启圣，多难兴邦? ，有了忧患意识 ，才能树立起防患于未然的根本法则。许多老中医年事已高，患有高血压、脑血管病 、慢性胃炎 、肺气肿等 。但他们坚信?养生之道在人不在天? ，能创造多种条件排除疾病的困苦 ，或习练书画，以养心增气;或意守丹田 ，以涵元阳;或活动肢体 ，以运血脉;或与晚辈谈天说地，常使暮年留住童心;或食用天然保健品，如核桃仁、松子仁 、黑芝麻 、板栗、铁棍山药 、蜂蜜 、百合等以软化血管 ，排除杂然 。
什么养生 方法 最有效?现代人都追求养生 ，实际上最有效的养生方法是免费的，下面这些养生方法 ，只要可以坚持就可以有效养生。
最有效的养生方法
睡前泡脚20分钟
每天用热水泡脚20分钟 ，可以使心脏病患者的心脏血管机能得到改善。泡脚还能使血液循环加快，缓解疲劳 ，促进睡眠 。年轻人每天泡15-20分钟 ，老年人可延长至20-30分钟，水温不要超过40摄氏度 。
午、晚餐 ，吃够30分钟
用“短平快”形容现代人吃饭的节奏一点也不过分。但是 ，一再压缩吃饭时间，也是在压缩我们的寿命 。专家建议 ，用15-20分钟吃早餐 ，中 、晚餐则用30分钟左右，每口饭菜最好咀嚼25-50次 。
饭后步行30分钟
“饭后百步走，活到九十九 ”步行是最有效的运动 ，如果能走出一点点汗水来 ，那就更好了。
手机响5秒再接
只要短短的5秒，就可以大大降低得脑癌的风险 。手机在拨出号码和刚接通时 ，信号传输系统还不稳定 ，电磁辐射的功率最大 。因此，接听电话最好等上5秒钟 ，再将手机贴近耳边 ，会减少很多辐射。
想发火忍耐10秒
高压的生活，让越来越多的人“无法控制自己 ” 。面对压力时 ，请在反应过激之前给自己10秒的缓冲 ，使自己慢慢冷静下来 。以生气应对压力的男性，精神疾病患病率会比不爱生气的人高3倍。
蹲1分钟马步
不管你每天在椅子上做多久 ，都请每隔1小时坐1分钟“看不见的椅子”?蹲马步 。马步主要是为了调节“精 、气、神 ” ，在蹲马步的时候，要求凝神静气 、呼吸自然，蹲得深 、平、稳 ，以练习喉、胸 、肾等器官 ，并使腹部 、腿部肌肉绷紧，以达到全身性锻炼的目的 。
醒后躺2分钟再起床
据不完全统计 ，每年有超过200万人死于中风。在中风和猝死的病例中 ，25%左右都是在清晨起床的一刹那发病。因此，早晨醒来 ，不要急于起身 ，应在床上静卧2?3分钟再坐起来，坐2?3分钟后再站立起身 。“闪电式 ”地从卧位变为坐位 ，甚至下床活动 ，很可能会因为血压迅速变化引起脑部急性缺氧缺血而跌倒 。
牙要刷够3分钟
有调查显示，超过六成以上的人都没掌握正确的刷牙方法 ，刷牙时间不够3分钟 ，刷了也等于白刷。“一般刷牙的时间应该控制在3分钟左右，早，晚各一次 。”洪昭光说 。正确的方法是 ，按上下左右 ，唇颊腭舌各面按顺序洗刷，每次以移动1-2个牙齿为宜 ，仔细刷完全口牙齿需4-5分钟。如果用电动牙刷 ，刷够2分钟即可 。
炒完菜，油烟机再开4分钟
一项研究 报告 显示 ，在通风系统差、燃烧效能极低的炊具上做饭 ，对健康造成的损害相当于每天吸两包烟 。因此，炒完菜后还要让油烟机再开4-5分钟 ，以便完全吸走有害物质。
5分钟 ，眼 保健操 做到老
做一次眼保健操会花去你5分钟，但眼睛得到的休息 ，不少于一次“十一”长假 。这并不是学生们的专利 ，从小到老，都坚持这个好习惯吧 。尤其是眼保健操的最后一句，“张开双眼 ，请到室外活动 ，或眺望远处 ”，一定要照做。
每天做家务30分钟
以走1000步消耗的热量为基准 ，拖8分钟地板或洗15分钟盘子能达到同样效果 。建议 ，每天的日常活动量应该不少于“6000步 ” 。
傻笑让血液循环增速21%
一项研究报告显示，那些看喜剧时由衷发笑的人 ，血液循环速度会增加21% ，并且效果可以持续24小时之久。而当他们看严肃的记录片时，血液循环速度会下降18%。“所以 ，尽可能发现生活中的?笑点?吧!”
刷牙使头颈肿瘤发病率减少八成
爱护自己的牙齿不仅带给你更美的外表 ，一项研究报告显示，长期牙病导致的头颈部肿瘤占其总发病率的80% 。而消灭口腔中致病细菌的方法很简单 ，用上无限极的植雅牙膏即可 。
泡壶茶 ，减少两成中风
一项研究报告显示，每天喝三杯以上茶的人，比喝茶少于一杯的人中风风险低20%。不论红茶绿茶 ，其中的茶多酚和氨基酸都可以为血管和动脉提供更好的保护 。
握握爱人手 ，压力少一半
一项研究报告显示，一个拥抱 ，紧握爱人的手都是最好的减压良方 。尤其在紧张时 ，握住那双你熟悉的手，可以减小血压 、心跳的升幅 ，让你更加放松 、释然。
练练 瑜伽 ，背痛少56%
一项研究报告显示对于有轻度或中度背痛的人，每次90分钟、每周两次的瑜伽可以让背痛减少56% ，还能让抑郁指数降低60% 。如果没有条件练瑜伽 ，平躺放松 、让身体的每个部位尽量都贴着床面，也可以缓解背痛 。
走路最有效的养生方法
走路前 ，首要做好3项预备：
1 、准确穿戴
穿一双软底跑鞋 ，维护脚踝关节免受损害，穿一身舒服的运动装，有利身体活动。
2、热身充沛
做做扩展 、拉伸四肢的运动 ，避免运动损害 。
3 、带瓶水
运动时少次多量地弥补水分能够避免脱水 。
快走防病：
多项威望研讨发现 ，坚持天天快走，能有用对立糖尿病、削减中风 、预防老年痴呆等。英国拉夫堡大学研讨还发现 ，天天箭步走能够进步免疫力 ，使伤风几率下降 30% 。
对更年期女人来说，快走的***效果更显着 ，过了更年期 ，女人患高血压 、糖尿病、血脂异常的几率会逐步添加 。哈佛大学研讨发现，中老年女人天天快走45分钟到1小时 ，其中风几率能够削减40%。
为确保练习效果 ，快走应最少每次40～60分钟。刚开端练习的人能够逐步添加运动频率和时长，先每隔一天走一次 ，从半小时开端 ，逐步习惯后就要坚持天天练习 。
通常人快走时，感受有点气喘，身体出汗 ，就阐明运动量合格了 。有的人走路喜爱背着手 ，这么走的练习价值几乎为零。
准确的姿态应该是：挺胸昂首，收腹提臀 ，曲臂摇摆 。需求留意的是 ，糖尿病患者快走时最佳随身带块糖，避免发作低血糖意外 。
倒着走治腰疼：
倒走起源于20世纪70年代 ，其时一些 田径运动 员受伤后 ，通过这种办法进行身体康复练习。后来就有运动专家指出，倒走其实是一种极好的运动办法 。
倒走能够练平常很少用到的腰部和背部肌肉 ，平衡练习效果 。对久坐的人来说 ，通过倒走能够有用缓解身体疲劳和腰背酸痛之苦。
但值得留意的是，老年人身体机能退化 ，平衡才能下降 ，在倒走时，因为看不到后方路况，很可能会呈现跌倒、磕碰等危险 。
另外 ，老年人腿脚不灵活 ，倒走不行能走太快，所以运动强度很小 ，关于心肺功用的练习效果很小 ，从健身效果来说很不经济 。
因而，白叟尽量不要倒走。主张喜爱倒走的人 ，尽量挑选平坦的路面 ，周围人比较少的环境，能够采用正走和倒走联系的方法 ，天天走半个小时 ，使身体各部分肌肉都得到练习 。
走一字步缓便秘：
运动自身即是改进便秘的天然处方，走一字步针对性更强 。走一字步的方法是摆布脚要轮流踩在两脚之间中线的方位 ，摆布脚掌着地的一起 ，别离向摆布两边扭胯，上身坚持放松。
这种走路方法会股动胯部扭动，有助于添加腰部力气 ，影响肠胃活动 ，能有用防治便秘。走一字步的运动量不必太大，把其当成天天健走运动的一个环节 ，走500米就够了 。另外 ，走路时需求留意，摆髋扭胯的动作起伏不要太大 ，尽量坚持身体平衡 ，以免扭伤脚踝 。
边拍边走呼吸畅：
走路时，两手半握 ，虎口张开成弧形。左脚向前跨步的一起 ，双手向身体两边翻开，在左脚落地的一起 ，右手轻轻敲打左胸(以乳头为原点 ，水平和笔直各齐截条直线的上1/4区域)，左手则向右侧后腰处敲打 。
然后迈右腿，左手敲打右胸 ，右手敲打左后腰 ，一边行进，一边拍 。这种走路方法能够练习肺部 ，有助于呼吸晓畅。行走时 ，要坚持身体直立，双眼向前看 。
甩手大步走不驼背：
白叟常因背部肌肉单薄 、松懈 ，造成脊柱变形 、驼背 。走路时 ，无妨甩开手大步走，可让腰背部肌肉得到舒张 ，一起 ，还能练习背部和腹部肌肉，减轻腰部负担。
行走时要留意上身笔挺 ，下巴前伸 ，高昂首，两肩向后舒展，跨步巨细以两臂伸直的距离为宜 ，一起前后甩臂 ，通常以每分钟80～90步为宜 。
逛逛跑跑燃脂肪：
先做短时刻高强度运动，再换一种时刻稍长的低强度运动 ，然后给身体留出康复的时刻 ，叫做距离式练习 。与继续的有氧运动相比，距离式练习法的运动强度更高 ，并且能削减运动后的酸痛和疲劳感。
一起 ，高强度的运动也使得脂肪燃烧速度加速 。运动时，能够先快跑15秒 ，然后走路45秒 ，这么替换运动20分钟 。也能够快跑60秒，然后快走3分钟 ，这么替换进行30分钟 ，长时间坚持就能看到效果。
这种方法强度比较大，运动完要抖抖腿，甩甩臂膀 ，放松全身 ，以缓解肌肉的紧张感。
正步走气质佳：
英国女王伊丽莎白二世始终以身体健朗、赋有奋发向上的形象示人，一个重要原因即是女王有一套共同的摄生法 。几十年来 ，女王一向坚持周末走步 ，她走步的方法很格外，采用的是“正步法 ” 。
正步走不必像武士相同姿态很规范 ，只需全脚掌着地 ，昂首挺胸，目视前方 ，继续到身体有出汗的感受 ，就到达练习意图了。
踮脚走能护肾：
跟着年纪增加，白叟肾气逐步衰退 ，中医以为肾为“先天之本 ” ，与骨骼 、牙齿 、耳朵关系密切，因而，白叟肾气衰退首要表现为双腿乏力、牙齿松动 、听力减退等 。有这些表现的白叟 ，无妨测验踮脚走路 。
踮脚走路时 ，前脚掌内侧 、足大拇指起支持效果，而足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经通过此处。这么能够**足三阴 ，通过足少阴肾经温补肾阳 。
天天踮起脚走10分钟摆布 ，中心能够逛逛停停，累了休息 ，到达影响穴道的意图就能够 。但踮起脚尖走路有必定难度 ，特别关于老年人来说，必定要循序渐进 ，一开端练习时最佳身边有帮扶物。
长时间坚持 ，每次不行过量;患有重度骨质疏松的白叟，不主张踮脚走路 。
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